Dans l'onglet "Coach" de l'app
Liste des exercices
AZEOO vous met à disposition plusieurs centaines d'exercices standards. La majorité des exercices AZEOO disposent d'une vidéo Youtube montrant les mouvements à réaliser pour vous accompagner de façon optimale.
Types d'entraînement
Programmes
Un programme s'étend sur x semaines ou jours et contient plusieurs séances. Quels types de séances peuvent composer un programme :
Standard : orienté séance classique fitness / musculation
Cross-training : orienté WOD avec possibilité d'utiliser les timers Tabata, EMOM, etc.
Activité : orienté multi-sports (badminton, football, natation, yoga, marche, etc.)
Cours vidéo : support vidéo pour suivre un cours complet au format vidéo
Focus séance de type standard
Une séance de ce type se constitue de la façon suivante :
Notion de "Warmup" : il s'agit de la partie échauffement à réaliser en début de séance (optionnel)
Notion de "Cooldown" : il s'agit de la partie récupération / étirement à réaliser en fin de séance (optionnel)
Notion de "Partie" : contient un ensemble de séries ; un entraînement contient en général plusieurs parties. Ces parties sont normalement à faire dans l'ordre proposé par votre coach, néanmoins vous pouvez changer l'ordre à tout moment.
Notion de "Série": contient un ou plusieurs exercices ; il existe différents types de séries :
Superset : la série contient 2 exercices à enchaîner sans temps de pause
Triset : la série contient 3 exercices à enchaîner sans temps de pause
Circuit Training : la série contient au minimum 4 exercices à enchaîner avec ou sans temps de pause
Ensuite pour certains exercices vous avez la notion de paramètres avancés, dans laquelle vous trouvez :
Type de répétitions : permet de définir si votre exercice (dans une série spécifique) est standard ou dégressif (Drop Set "DS"). D'autres types existent mais sont moins usuels que les 2 précédents. Par défaut le type est standard.
Tempo : permet de définir des éléments de durée (en seconde) pendant la phase excentrique, concentrique, etc. Par défaut il n'y a pas de tempo de définie.
Focus séance de type Cross-Training
Une séance de ce type se constitue de la façon suivante :
Notion de "Warmup" : il s'agit de la partie échauffement à réaliser en début de séance (optionnel)
Notion de "Cooldown" : il s'agit de la partie récupération / étirement à réaliser en fin de séance (optionnel)
Notion de "WOD" : contient une série d'exercices à réaliser sous forme de circuit. Il peut y avoir la notion de timer Tabata, EMOM, etc. permettant un travail plus spécifique encore
Notion de "Travail technique / force" : a pour objectif de travailler des mouvements sur leur aspect technique afin de vérifier qu’ils soient effectués en toute sécurité
Séance unitaire
C'est une séance qui n'appartient à aucun programme. Elle est obligatoirement de type standard ou cross-training (cf ci-dessus).
Challenge
Un challenge est tout simplement une séance unitaire de type cross-training, contenant au moins un WOD avec une notion de score de configurée (qui peut être basé sur la durée, le poids, etc.). Si vous participez à un challenge alors vous figurerez dans le classement associé.
Journal d'entraînement
Depuis l'app dans l'onglet "Journal" (vue "Training") vous accédez à tous vos entraînements qui ont été planifiés. Naviguez alors de jour en jour pour visualiser vos séances déjà faites et celles à faire.
Définition des états d'entraînement
Programme
À FAIRE : le programme n'a pas encore commencé (vous n'avez commencé aucune séance dans ce programme)
EN COURS : le programme est en cours, c'est à dire que vous avez au moins commencé une séance
TERMINÉ : le programme est terminé, c'est à dire que toutes les séances ont été traitées
ABANDONNÉ : vous avez abandonné le programme volontairement. Sachez que toutes vos séances faites dans ce programme gardent cet état. Seules celles qui restaient à faire sont passées automatiquement au statut abandonné.
Séance
À FAIRE : la séance est à faire
EN COURS : la séance est en cours
TERMINÉ : la séance est terminée
ABANDONNÉ : la séance est abandonnée
Entraînements de votre club/coach
Toujours dans l'onglet coach, en cliquant sur la bulle de votre club/coach auquel vous êtes rattaché, vous pouvez retrouver tous ses entraînements en libre accès.
